Ich bin selber schon seit ca. 3 Jahre dabei, erstmal nur fitness und danach Bodybuilding, ich habe das Problem, zu zunehmen, und mit der Ernährung bin ich leider noch nicht so fit! Da frage ich nach! Morgens und Abends mache ich mir ein protein Shake je 300 ml Milch! Und ich schaue das ich meine 5 Mahlzeiten am tag zu mir nehme! Kennt da jemand eine Richtige bombe wo ich schnell an Masse zu nehme??