Hi,

ich wollte gerne mal meine erste Kraftphase mit wenigen WH einlegen da ich im moment etwas stagniere was das drauchpacken von Gewicht angeht. Allerdings gibt es so viele Systeme und ich wollte wissen welches ihr gemacht habt oder am besten finden (unter dem Aspekt Gewichte zu steigern)

X-Adaption/HIT
Pausenzeiten verkürzen (sog. clustern)
Dreikampf
Klassisch -> WH Bereich 1-3 bei 4-5 Sätzen
Russische Komlexsätze