hi !

bei mir hat hst clusters die besten ergebnisse gebracht !

meine kraftergebnisse nach 11 wochen clusters

bankdrücken vorher 1x120kg / nachher 1x135kg
kniebeuge vorher 1x160kg / nachher 1x175kg
kreuzheben vorher 1x170kg / nachher 2x190kg (von boden)

plan : mo/do
kniebeuge
bankdrücken
rudern vorgeb.

plan: di/fr
kreuzheben
frontdrücken
klimms

(im durchschnitt 4000 kcal täglich bei 92kg)


gruß