sorry das ich mich jetzt erst melde..war beruflich unterwegs.

Also es "waren" tatsächlich 95 Kg..., viel Gewicht verstecke ich an den Beinen! Wäre auch froh es wären weniger Startgewicht..!, aber was will man machen.

Ernähre mich low carb, supplementiere mit Aminos und nach dem Training, Whey mit Creatin und L-Glutamin, ansonsten 5 - 7 Mahlzeiten.

Trainiere den Plan den Mir Knackar vorgeschlagen hat.., macht mittlerweile sogar Spass!:

Training A

Kniebeugen 2-3 Sätze max. 6 Wdh
Beincurls 2-3 Sätze max. 6 Wdh
Bankdrücken 2-3 Sätze max. 6 Wdh
Frontpress 1-2 Sätze max. 8 Wdh
Dips 1-2 Sätze max. 8 Wdh

Training B

Kreuzheben 2-3 Sätze max. 6 Wdh
Klimmzüge 2-3 Sätze max. 8 Wdh
Rudern vorgebeugt(oder T-Bar) 1-2 Sätze max. 8 Wdh
Bizepsübung 1-2 Sätze max. 8 Wdh