hi,
ist das so halbwegs richtig um erfolg zu haben,
kaloriendefizit: mehr kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt.
Intervaltraining: 5min locker fahrad fahren und dann 3min gas geben dann 1min locker weiter fahren und wieder 3min gas 1min locker und das ca.30min, und verstehe ich das richtig das intervaltraining gut ist weil es dort nach den training einen nachbrenneffekt gibt.
Kraftraining: hartes aber kurzes training (45min) mit wenig pause. weil die muskel auch viel verbrauchen beim training, und auch nachbrenneffekt.
ernährung pro tag (bei mir zumindest): 2g/kg 30gKh Fett20-30g

wenn was falsch dann was