ist meine erste woche
jetzt ohne witz habe die ganze woche höchstens 200-300kalorien pro tag genommen. habe normales kardio gemacht, jeden tag 45min ca.400kcal gefahren.die nächste woche werde ich alles ändern. normales cardio bringt garnichts,werde intervalltraining machen und hard mit gewichten trainieren.
ernährung wird so aussehen:
2g/kg eiweiss, 30-50g kh und fett etwas weniger. und viel trinken und 1 mal pro woche refeed.