1. Deine Rechnung stimmt nicht:

30 - 50g Kohlenhydrate = 123 - 205 kcal
30 g Fett = 279 kcal
Damit bist du schon ( ohne Proteine ) um mind. 184 kcal über deinen Angaben

nein, hast etwas falsch verstanden, das ist was ich die nächste woche pro tag essen werde.
das hier hab ich diese woche gegessen:
1.tag:300ml milch mit 60g haferflocken
2:das gleiche und ein proteinshake 60g in wasser gelöst dazu
3:cornyriegel50g 55kcal, proteinshake 70g. ein teller tomatensuppe
4:shake 60g, 200g tortellini
5:2 teller tomatensuppe zusammen60g (55kcal), ein shake
und gestern ein shake, 100g kartoofelpüree mit 4 hackbällschen
heute refeed
doch finde das ich zuwenig esse, ist nicht gut für den stoffwechsel, deshalb oben der neue plan. glaube so ungefähr wirds reichen weil ich auch zurzeit urlaub.