Zitat Zitat von Chaddy
hm erstmal danke für die antworten

Pottproll ich versteh nur nicht was du mit höhren und tieferen bereichen meinst? könntest du mir evtl ein beispiel geben wie ich die sätze verändern könnte?
naja...mehr wdh mit wenig gewicht oder weniger wdh mit mehr gewicht. die muskeln benötigen verschiedene reize, wenn du schon 3 monate mit demselben plan arbeitest, hat sich der körper dran gewöhnt und du hast keinen reiz mehr für die muskulatur. wenn du mit dem plan weiterarbeiten willst, kannst du die intensität durch mehr gewicht/weniger wdh bzw. weniger gewicht/mehr wdh steigern. immer bis zum versagen trainieren!