LH Rudern, LAt ziehen, Saubere KH curls, Verkehrt gegriffene Curls, .... FEST zupacken, dann geht alles auf die unterarme

Oder mach mal unterarmtraining mit unterarcurls aller varianten, klingt dumm, funktioniert aber auch. Ich war nach paar trainingseinheiten unterarme schon ein stückchen dicker und stärker im UA.

KH mach mit zughilfen...