Also ich habe zum trainieren leider nur 2 Kurzhanteln und eine Bank. Und bin unzufrieden mit meiner Muskelentwicklung.

Montag:
3x10 Kickbacks 9kg pro Hantel
3x12 Butterfly 9kg pro Hantel

Mittwoch:
3x10 Shoulder-Presses 7,5kg pro Hantel
3x10 Crunches

Freitag:
3x10 Curls 9kg pro Hantel
3x10 Kniebeugen 9kg pro Hantel

Absoluter Anfänger zählt auf euch Jungs

Lg
Beachboy