Guten Abend,

ich möchte ma hier meinen EP posten, damit ihr in angucken könnt und tipps geben könntet was ich noch ändern könnte.

Also das sollte ich noch vielleicht erwähnen, mom bin ich arbeitslos das heisst ich tuh den ganzen tag nix ausser rumgameln, also fast keine bewegung!

Desweiteren trainiere ich immer morgens, so das dazu nun kommt mein EP.

morgens:
(AndreasFrey Frühstück smallversion ich schreibe aber sie ma auf)

250 ml Milch 0,3%
150 g Bananen
50 g Haferflocken
250 g MagerQuark
1 ei
20 g Distelöl
30 g Whey

2 Std später:
train

Nachdem train:
70 g Maltodextrin
50 g whey
5 g creatin

60-80 min Mittagsessen:
125 g reis
400 g Pute/Hähnchen
100 g erbsen/mais worauf ich lust habe

2-3 std später
100 g rosinen
250 g quark
10 ml Leinöl

2-3 std später
100 g Volkornnudeln
400 g fleisch

vorm schlafen gehen:
250 g quark
20 ml leinöl

Kcal: ca 4200
ew: 400g
kh: 400 g
fett 75 g

so sieht er aus, ich habe extra viel öl genommen, da wie gesagt ich nix mache und wenn ich viel kh noch füttern würde, denke ich ma das ich nur fett werde, daswegen das mit dem öl, nun weiss ich nicht ob das zuviel öl ist?

Also postet los was haltet ihr vom plan, wo könnte ich noch was verbessern!

Achja mein ziel ist masse mit wenig fett dabei.