hi

wenn du schon 2 monate lang so hart trainierst würd ich nicht wieder voll auf 1er gehen. außerdem, 2mal die woche schwer + lock outs, das ist etwas viel - kann dem fortschritt auch hinderlich sein!

würde das probieren
woche 1 - 3x8wh
woche 2 - 3x5wh
woche 3 - 3x2wh


lg
hara