Hallo, ich muss in Sport ein Aufwärmprogramm gestallten, ob ich kraftübungen nur dehne etc. bleibt mir überlassen. Sollte nicht zu lange dauern dafür soll es sehr intensiv sein, ich hab mir vorgestellt, ich kombiniere eine Kraftübung mit einer dehnübung. Will ein Ganzkörper programm machen mit einzelnen Stationen, dh. Bein Station, Brust + Schultern, Arme, Rücken und Bauch.

Hab mir für Beine Kniebeugen gedacht, jemand eine idee wie ich sie erschweren könnte, ausser durch hanteln, die stehen mir leider nicht zur verfügung.

Für Brust + Schultern DIPS ! Für die die keine können Liegestützen und für die noch schwacheren Frauenliegestützen.

Für Arme denk ich mir noch was aus, sonst iergendwelche ideen ?

Rücken ganz klar Klimmzüge, die Mädchen müssen auch nicht komplett hoch.

Und für den Bauch hab ich mir Beinheben überlegt da alle anderen Situps machen und ich mal was anderes machen will. Jemand eine Idee wie ich geeignete Stangen in der Halle aufbauen kann ? Hab mir die Turnstangen schon gedacht aber jemand vielleicht eine andere Idee ??

Hab das ganze Equiptment einer Halle zur verfügung, also bitte her mit euren ideen