du ist getreide nur 1- 2 mal pro woche? oder wie soll ich das verstehen?

naja zutaten sind ja nicht schlecht nur isst du ohne plan, ich nehme mal an du willst muskeln aufbauen, dann musst du dich täglich im kcal plus befinden, nur wenn du so planlos ist, musst du schon glück haben das immer hinzukriegen, da du ja noch kein verständnis hast wie viel du täglich zu dir nimmst.