Hier mein Plan den ich seid ein paar Wochen fahre - kritisiert, verbessert, lästert oder lobt ihn.



Rücken
Klimmzüge 20
Rudern sitzend 12-8-6-4
Frontziehen 12-8-6-4
Rudern vorgebeugt 12-8-6-4
Kreuzheben 10
Einarmiges Rudern an Maschine 15-10

Arme
Curls sitzend 12-8-6-4
SZ-Curls stehend 12-8-6-4
Einarmige Curls über Bank 12-8-6-4
Reverse Curls 10-8
Trizepsdrücken 12-8-6-4
Dips 8-8
Einarmiges Tri-Ziehen 12-10-10-8
Seilzug 12-8-6-4

Brust
Bankdrücken 12-8-6-4
Schrägbankdrücken 12-8-6-4
Butterfly 12-8-6-4
CableCross uG 12-8-6-10

Schultern
KH Schulterdrücken 12-8-6-4
Seitheben am Kabel 12-8-6-4
CableCross Reverse 12-8-6-4
Schulterziehen 10-10-10


Beine
Beinpresse 12-8-6-4
Beinheber 12-8-6-4
Beinstrecker 12-8-6-4
Wadenheben 12-8-6-4
Wadenheben in BP 12-8-6-4

Bis jetzt hab ich ein gutes Gefühl.

Ach ja - Aufteilung: 2 days on, 1 day off ...


MfG Alex