also die übung "5Finger gegen willie" is nur zu empfehlen
ich merk bei den bizepscurls mit langhantel ohne gewicht und viele wiederholungen, und bei der larry-scott bank wenn ich die hände weiter zusammen habe die unterarme auch gewaltig...ansonsten schrauben in ein brett reinschrauben soll helfen! oder auch fürn anfang die arme seitlich ausstrecken und die hand 100-200x zur faust machen und dann finger wieder strecken