hallo

ein GK plan ist für anfänger immer gut um erst mal die bewegungsableufe zu lehrnen und den körper auf die belastung einzustellen...

mach max 2 sätze pro übung und das max 3mal die woche das ganze 6-8 wochen dann soll dir deinen treiner einen 2 oder 3 split geben...

bauchtraining kannst du 2-3mal die woche nach dem regulerem training mit einbauen...

mach auch ruig 30min cadio nach dem krafttraining

gruß topbody