Mein Kumpel hat mir mal gesagt, dass für Muskelaufbau 2 Übungen optimal sind. Für jede Übung macht man 5 Sätze, also ca so: 1 Satz 12 Wdh, 2Satz 10 Wdh, 3 Satz: 8 Wdh, 4 Satz: 6 Wdh, 5 Satz: 2 Wdh.
Man trainiert nicht länger als 2 Stunden am Tag und man macht am Tag 2 Muskelngruppen, also z.B: Brust / Bizeps.
Wenn ich meinen Kupel sehe, dann genke ich mir dass es wohl funktioniert.
Einen erfolgreichen Plan zu kopieren ohne das derjenige der ihn kopieren will ausprobiert hat, kann man eigentlich nur als misserabel bewerten. Ein guter Plan ist ein Plan der auf denjenigen zugeschnitten ist, den er nach besten Ermessen und Erfahrungen selbst gestaltet hat und der auch funktioniert.
Wenn du damit glücklich wirst und du ja auch mit deinem Kumpel zusammentrainierst, dann nur zu. Aber wundere dich nicht, wenn er dir doch nicht zusagt. Training sollte in erster Linie auch motivieren und das geht am besten mit einem Plan, der einem gefällt. Gefällt er dir denn? Oder gefällt er dir, weil der Körper deines Freundes dir gefällt?
Naja, dennoch: Viel Erfolg.