@the bug... jep... würde

ich würde den Plan wie folgt machen:



Die ErsteDienstag)

Bankdrücken
Butterfly
Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken liegend
Pushdowns


Nackendrücken/Nackenziehen ist der Schulterkiller (im negativen Sinne schlechthin)

BAUCH

Die ZweiteFreitag)

Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Kniebeugen
Rückwärtiges Beinsttrecken
Wadenheben stehend
KH-Curls sitzend
Konzentrations Curls

habe die Curls am Schluss genommen, da ich persönlich zuerst die ,,grossen'' Muskeln bearbeite...

BAUCH

gruss KING