Hi !

Ich habe 7 Wochen KETO durchgezogen und bin dann nach der 7ten Woche aufgrund von grossen Muskelverlusten von einem Tag auf den anderen auf low-fat umgestiegen . Gab eigentlich keine Probleme bei der Umstellung .

Ich hab meine Ernährung so aufgeteilt : etwa 30-40g Fett am Tag , über 3g/kg an Eiweis und den Rest KH . Haben zusammen bei mir ca.2500kcal ergeben . Grob waren das dann etwa 240g Eiweis , 35g Fett und 250g KH .
Habe während der Low-fat meinen alten Muskelstand zurückgewonnen , sogar noch in vielen Übungen Masse und Kraftzuwächse erhalten und insgesamt meinen kfa noch ca. um 2% gesenkt .
Habe low-fat 6 Wochen gemacht .


Naja meine persönliche Meinung :
Keto ist mist , mach ich nie wieder !
Low-fat ist top , immer wieder gerne !