hi arena,

das entscheidende ist der Defizit von ca 300-600kcal / Tag
alle 3-7 Tage evtl 1 Refeedtag einlegen dh 30% mehr als dein Gesamtbedarf
ich möchte ja nicht abnehmen. mein gewicht hat sich in den letzten monaten um etwa ein kg verringert (s. daten oben), obwohl ich ohnehin schon nicht so viel wiege. es hat sich halt nur ganz leicht die proportion verschoben. 100% kenne ich meinen GU bzw. die kalorienmenge, die "perfekt" wäre - ob an einem trainingstag oder im alltag allgemein - nicht, daher könnte ich auch nicht sagen, wann ich ein wirkliches defizit hätte. wie gesagt: ich will das ganze bloß "verschieben", eben wieder etwas muskelmasse aufbauen und zugleich beim intervalltraining den kl. rettungsring verabschieden. daher wäre ein kal defizit doch nicht nötig oder? oder meintes du damit einfach, daß ich das automatisch habe, wenn ich so weiter esse wie bisher, nur eben halt noch etwas krafttraining hinzukommt? aber es ist doch hilfreich, die eiweißzufuhr ein wenig zu steigern, und nur noch die sog. "guten" kohlehydrate zu essen oder?


lg

thila