Ich würde einen GK-Plan machen der nur aus

Klimmis oder Rudern
Dips
Kniebeugen
Umsetzen und Ausdrücken

besteht.
Armisos hätte ich nie kennen gelernt und ich hätte niemals auf einen Trainier gehört und nie die Übungen gewechselt (außer mal Kreuzheben noch rein).
Und nach einen Jahr wär ich weiter gewesen als jetzt mit 1,5 Jahren wobei ein Jahr verschwendet war mit einem 3er Split und zuvielen Isos.