Vor dem Training würde ich auch Whey nehmen ..

Und vor dem Schlafengehen ein Caseinprotein ... kannst auch Magerquark nehmen oder einfach ein lagsames Protein.

Glucosamine wieviel mg?!?!? 3 mal am Tag würde ich Glucosamine einnehmen durch den Tag verteilt. Glucosamine shake habe ich noch nie gehört hast du dies in Pulver? Ich habe Kapseln mit noch zusätzlich MSM und Chonditrin.