Bizeps will einfach nicht

[olliwa]

@Martinus: wie oft trainierst du denn deinen Bizep in der Woche ? Wieviele Übungen, Sätze und Wdh ??

[conz]

was erwartest du eigtl bei 79kg auf 1,85?

endlich mal einer!

da hilft der beste tp nichts...

[Martinus]

ich ess eig soviel es geht , viel pute und was dazugehört bzw ich habs nicht immer getan aber seit paar monaten hab ich auch angefangen auf die nahrung mehr zu achten und hab auch restlich zugelegt nur halt der bizeps nicht . ich wieg jes 83 kilo . nur ich kann soviel essen wie ich will ich nehm nur sehr schwer zu . ich nehm aber keine zusätzliches eiweiß.

mein tp
Montag:
Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch:
Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8



Freitag:
Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 3 - 4 12/10/8/ (6)

[olliwa]

Könntest du vl. einen 2. Trainingstag für dein Bizeps-Programm einbauen ? Würde sich sicherlich positiv auswirken.

LH-Curls + Hammer-Curls würde ich dann machen.

[BigHolloway]

Lh cursl sollten auf jeden fall rein , bei mir haben scottcurls gut geholfen !

Ich mach jetzt aber fürn bizeps selbst keine übung mehr, hab ich in LH-Rudern UG und KZ eng/UG eingeschlossen... hilft ja eh ned, wenn er ned will dann will er halt ned

also das ist ja wohl der größte schwachsinn oder ? trainierst du auch keine beine weil du auf der arbeit/schule ja genug läufst ???

[Martinus]

ich hab mir nen 2. trainingssatz für bizeps eingebaut , fühlt sich bislang gut an ^^ . beine mach ich am mittwoch (siehe tp) . und ja das zitat find ich auch sehr schwachsinnig

[nexx61]

was erwartest du eigtl bei 79kg auf 1,85?

hmmmm ?

muss man 1359 kg wiegen ?

ich wiege 77kg bei 1.84 und mehr als 85 kg will ich auch nicht haben.
heisst ja nicht das deshalb der bizeps nicht mehr wachsen darf. natürlich wird man bei so einem gewicht keinen 50 cm OA haben können aber er hat ja bemängelt dass der bizeps nicht wächst.