Also grundsätzlich kann man sagend as eine durchschnittliche Wertigkeit von 70 ausreichend ist. Ich würde aber kasein,Eilbium udn Molke immer Pflanzlichen Proteinen vorziehen da sieht besser resobiert werde. Oder du kombinierst was eine erhöhung der Wertigkeit zu folge hat (Ei+ Kartoffel = BW 136).

Bei einer Diät kannst du ruhig über 200g EW gehen da EW ein hervorragenden Muskelnschutz mitsich bringt.

Das überschüssige EW wird nicht einfach ausgeschieden es wird dann verstoffwechselt. Falls du im kcal + bist wird es dich auch fett machen wie jeder andere Makronährstoff auch.