3er Split

TE1:
Bankdrücken
Dips
würde noch eine Brustübunge hizugfügen z.B. SBD o. Fliegende auf der Schrägbank
Klimmzüge eng im Untergriff gehört zum Rückentag!
Curls
Trizepsdrücken am Kabelzug

TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte bischen viel für Beine aber musst du wissen
Wadenheben
Good Mornings würde ich weglassen, da du genug für Rückenstrecker machst

TE3:
Kreuzheben
Hyperextensions würde ich weglassen, da du genug für Rückenstrecker machst
LH-Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Frontheben

2er Split - GK

TE:1
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
SZ - Curls

TE:2
Kreuzheben / Good Mornings
Hyperextensions Überflüssig, dein Rückenstrecker wird dir weh tun wenn du zu viel machst
Klimmzüge eng im Untergriff
Frontdrücken
Dips eng


bein deinem 2er Split erkenne ich keine System. Du kannst ihn so einteilen, dass du in TE1 Beine machst und in TE2 Oberkörper oder in TE1 Zugübungen und in TE2 Druckübungen aber bitte nicht alles durcheinander. Dein 3er Split ist ganz in Ordnung, doch bischen wenig für Brust und dein Rückenstrecker wird allgemein hart ranngenommen. Die Grenze für den Rückenstrecker liegt bei 1mal die Woche Rudern vorgebeuget, 2 mal Kniebeugen und 1 mal Kreuzheben, also 4 harte Übungen für deinen Rückenstrecker, aber ich würd liebe bischen unterhalb der Grenze trainieren. Wieso eigentlich noch die extra isos Hyperextensions und Good mornings? Manchmal ist weniger mehr.