Steve1985 :

Schau am besten einfach im Forum nach,da findest du einiges.
Ich persönlich habe mein Ep etwas umgestellt,hab mehr Eiweiß zu mir genommen und weniger Kohlenhydrate gegessen,hab aber nicht ganz auf Kohlenhydrate verzichtet.
Zu dem TP:ich hab in der Defi Phase mit 6-8 Wdh. trainiert,und ich wechsel im allgemeinen alle 8 Wochen meinen TP.