wie schon gesagt entweder grösseren Griffdurchmesser oder Hammercurls > geht "Hammer" ab!
eine weitere möglichkeit ist nimm eine LH tu ein bissle Gewicht rauf jetzt stellst du dich mit dem Rücken vor die LH greifst sie so das sie hinter deinem Rücken hängt und dann versuchst du sie hinter deinem Rücken hoch zu rollen. ist noch intensiver als Hammercurls und geht brutal auf die Unterarme.