Nacken ist eine meiner absoluten Lieblings Muskelgruppen.

Erfahrungsgemäß schlagen (zumindest bei mir und den meisten die es mal probiert haben) Shruggs mit 12-16 Wdh. am besten an.
Wenn das nicht hilft bau mal nen Stripsatz ein:

Shruggen bis nix mehr geht, fallen lassen, etwas leichtere Hanteln schnappen, weitershruggen bis gar nix mehr geht.

Achja, die nächsten drei Tage kannste dann Haare waschen knicken