hi!
also ich würde 5 - 8 gramm am tag nehmen.
in derr ersten woche als aufladephase etwas mehr! (lass dir die werte mal bestätigen, habe normales kreatin ewig nicht genommen)
und würde es nit trauben saft und einnehmen, ca 20 min vorher dextrsoe,
du solltest es 6 - 8 wocen nehmen und danach ca. einen monat pausieren!
so in etwa dürfte das fgewesen sein ist schon lange her!