1. 3-5 gramm täglich, also ca 1 Teelöffel
2. ständig
3. keine pause, ständige Einnahme
4. ideal wäre eine zeitlich versetzte Einnahme mit kurzkettigen KH, sprich erst Creatin, dann ungefähr 50g Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Load eine halbe Stunde später. Ebenfalls recht gut ist aber die gemeinsame Einnahme mit Dextrose oder Maltose unmittelbar nach dem Training.