nicht das negativ, sonder die hohe anzahl an sätzen ist es. dabei sollte man negativ weglassen, weil dies am wenigsten bringen würde.
lieber normales bankdrücken machen. dannach kurzhantel schräg oder flach, danach am kabel. mehr nicht, mach dass mit 150 prozent power und du bist schon fertig durchs train.
2 sätze pro übung ist nicht so effektiv, wie wenn du 4 machst und nur die hälfte an übungen ists besser.

ach ja: wo sind shrugs?