das casein im quark braucht eh viele stunden bis es komplett verdaut und im blutpool ist - da ist es nicht notwendig es noch weiter mit oel zu verlangsamen.
kein wunder dass du morgens hunger hast wenn du dir am vorabend den ranzen vollschlaegst.

ach ja: deine angst nachts muskeln abzubauen wenn du kein protein am vorabend zufuehrst ist uebertrieben und absolut unbegruendet.