kh bankdrücken (und auch schrägbank)
lh bankdrücken (und auch schrägbank )
fliegende
negativ bankdrücken!
liegestüzen

KH curls
sz curls

tricepsstrecken mit KH und sz stange
dips

kniebeugen beinbeuger beinstecker wadenheben mit sz
ausfallschritte

kreuzheuben klimmzüge rudern zur brust latziehen einarmiges KH rudern
langhatelrudern

schulterdrücken seitheben seitheben vorgebeugt!


ich wechele die übungen mal durch!!mache so 4saätze pro gruppe!!!