wer schrieb denn Hier etwas von "immer "nur" magerquark oder so"...


wenn man natürlich KEINE Ahnung von Ernährung hat (wie mich(a))
dann MUSS man sich natürlich zushaken...


und selbstverständlich ist ein Shake zumeist Hochwertiger und schneller zubereitet = aber NICHT unbedingt nötig...

und Amino´s auch "nur" dann wenn man sich eben NICHT ausreichend mit proteinen versorgen KANN...