Ich pers. nehme vor dem Schlafengehen nur:

2 EL Rapsöl und 1 langsames Protein (8-Komp.) mit Wasser.

Die Milch würde ich weglassen und habe etwas von Haferflocken gelesen ... würde ich weglassen.

Mehr als 10 gr. KH's vor dem zu Bettgehen stört die Hormonausschüttungen .... also von dem her zu vermeiden.