Squating Bull hat Recht :
wißt ihr, das ein körper nicht nur aus muskeln besteht, sondern auch aus passiven bestandteilen, sprich knorpel, sehnen, bänder. die müssen sich erstmal an die belastung gewöhnen, das dauert länger..... "

den Plan von Squatting Bull kann man noch mit Wadenheben und Hyperextensionen (unterer Rücken) ergänzen.

Erst nach ca. 4 Monaten regelmäßigem Training mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken u.a. Grundübungen anfangen, damit vor allem im Bauch und im unteren Rücken die Muskulatur gestärkt ist, um dann sauber und mit geringem Gewicht die Grundübungen zu beginnen.