Was meint ihr zu dem Plan ?

[Stefe]

Hallo,

kann man diesen Plan so durchführen ?

Tag 1:

Kreuzheben 4 x 10/6/6/4
T-Bar Rudern 4 x 10/8/6/6
Latziehen eng 3 x 8 - 10
Nackendrücken 4 x 10/6/6/4
Seitheben 3 x 10
Seitheben vorgebeugt 3 x 10/8/8
Hyperextensionen 3 x 15

Tag 2:

Kniebeugen 4 x 10/8/6/6
Beinpresse 4 x 10/10/8/8
Beincurls 4 x 8 - 10
Wadenheben stehend 4 x 15/12/10/10
Wadenheben sitzend 3 x 10 - 15
Bauch Crunches 3 x max.
Beinheben sitzend 3 x max.

Tag 3:

Bankdrücken 4 x 10/6/6/4
Kurzhantelschrägbank 4 x 10/8/6/6
Fliegende 3 x 10
SZ-Trizepsdrücken 3 x 10/8/6
Pushdowns Kabel 3 x 10/8/6
Langhantelcurls 3 x 10/8/6
Kurzhantelcurls 3 x 10/8/6

Training wie folgt:
Mo Tag 1
Di Pause
Mi Tag 2
Do Pause
Fr Tag 3
Sa Tag 1
So Pause

[Stefe]

Keiner ne Ahnung

[PhilippAlex]

Man kann. Sieht nicht so schlecht aus.
Trainier ihn halt mal ein paar Wochen und passe dann geg. an.

[G`Ecksel]

Man kann. Sieht nicht so schlecht aus.
Trainier ihn halt mal ein paar Wochen und passe dann geg. an.

Seh ich auch so - und mach ich auch so. Mein aktuellen Plan optimiere ich auch ständig ... bis er perfekt ist

Das einzige was ich evtl. vermisse sind Klimmzüge und Dips - hat das einen bestimmt Grund, warum diese nicht in deinem Plan vorhanden sind?


MfG Alex

[Stefe]

Hab denn Plan aus nem Magazin und wollte denn mal ausprobieren, etz wo du es sagst fällts mir auf das Klimmzüge und Dips fehlen.

Kann man ja im Wechsel mit einbeziehen.