Ronnie trainiert hier sog. "21er". 1x7 Wiederholungen in der unteren Hälfte der ROM, 1x7 Wdh. in der oberen Hälfte der ROM und im Anschluss 7 komplette.
Der Sinn der Frage erschließt sich mir nicht ganz, es muss natürlich individuell ausprobiert werden welches Gewicht passend ist.
Versuch macht kluch.

Gruß
Dennis