6Uhr: 500ml Milch + 30g Powerstar Super Hi Pro Protein + 1 Banane das kommt in den Mixer und fertig ist die erste Mahlzeit.
10Uhr: 2 Joghurts.
13Uhr: Mittagessen.

15.30Uhr: Eiweißshake (500ml Milch + 30g Powerstar Super Hi Pro Protein).

17.30Uhr: Pizza oder irgend eine andere warme Mahlzeit mit genügend Protein und Kohlenhydraten aber wenig Fett.

21Uhr: 2 Brote mit jeweils 3 Scheiben Käse(11%Fett) drauf.

Über den Tag verteilt nehme ich noch 2000mg VitaminC zu mir sowie 400 I.E. Vitamin E und eine Multivitamin Brausetablette.
Ich trinke ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag und 2 Liter Milch.