nur Grundübungen

[gato]

also ich hab mir mal gedacht ich mache die nächste zeit mal nur bankdrücken, kniebeugen und kreuzheben!

nur frag ich mich wie ich das am besten anstellen sollte! alles an einem tag? und dann 3mal die woche?

das wäre doch zuviel 3 mal brust die woche... wie stelle ich das am besten an?


danke

[PhilippAlex]

Alles 3, 3mal pro Woche.
Im Prinzip Kortes 3*3. Das ist gut. Halt nicht jedes Mal schwer, sondern schwer/leicht im Wechsel, oder so.
Habs selber noch nicht gemacht, soll aber ordentlich Kraft bringen.

[DeutscherStier]

Das sind ja nicht die einzigsten Grundübungen.Ich würd vorschlagen
Mo.Langhantelcurl/Dips
Mi.Kniebeuge/Bankdrücken
Fr.vorg. Langhantelrudern/Nackendrücken

find ich pers. DIE Masseübungen überhaupt.

[kleberson]

Das sind ja nicht die einzigsten Grundübungen.Ich würd vorschlagen
Mo.Langhantelcurl/Dips
Mi.Kniebeuge/Bankdrücken
Fr.vorg. Langhantelrudern/Nackendrücken

find ich pers. DIE Masseübungen überhaupt.

HÄ? Da fehlt doch die geilste Übung überhaupt => Kreuzheben!

Also dann lieber KB, KH und Bankdrücken an einem Tag als diese Zusammenstellung.

[DeutscherStier]

oh ich wusste ich hatte noch etwas vergessen...
Langhantelrudern/Kreuzheben wäre dann wohl besser

[drreaper]

Wieviele Sätze ?

Mfg Reaper

[gato]

ich denke ich mache die 3 übungen an einem tag 3mal die woche halt mo schwer, mi leicht und freitags dann wieder schwer und dann immer so weiter!


über noch mehr vorschläge wäre ich sehr dankbar!


danke

[kleberson]

Mit den 3 Übungen hast du grob alles abgedeckt und das Prinzip funktioniert bestimmt.
Ich würde dennoch öfters Wadenheben und regelmäßiges Rotatorentraining machen.

Gruß Kleberson

[harry77]

Ich würde die Übungen auf 2 Einheiten aufteilen:
z.B:
TE1
Kniebeuge
Dips
Lat-Ziehen oder Klimmzüge

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
Drücken

Eine Wadenübung würde ich aber auf jeden Fall noch einbauen. Rotatorentraining würde ich machen, sobald du beim Bankdrücken dein eigenes Körpergewicht drücken kannst.

Am Anfang würde ich eher mit mehr Umfang und weniger Intensität trainierten. Vor Allem wenn du eine Übung bis jetzt noch nicht gemacht hast, nimm dir ein paar Wochen Zeit, um sie richtig zu lernen.

Ich würde dir am Anfang 3 Sätze pro Übung empfehlen. Kreuzheben mache ich aber auch gerne 5x5. Finde selbst heraus, welche Wiederholungszahlen sich für die jeweiligen Übungen eignen.
Wenn du die Intensität steigerst, würde ich die Satzanzahl reduzieren.

Ich würde jeden 2. bis 4. Tag diese 2 Einheiten im Wechsel trainieren. Es kann dir niemand sagen, wie lange dein Körper zur Regeneration braucht, dass musst du selbst abschätzen können.
Du kannst die TE natürlich auch anderst zusammen stellen, wenn dir dieses Schema nicht gefällt.
WEnn du aber KB und KH in der selben Einheit machst, würde ich KH mit gestreckten Beinen machen, da sonst die Belastung für die Beine zu hoch wäre.

lg

[gato]

ich mache schon länger kh, kb und bankdrücken also auch mit hohem gewicht!

wie meinst du das mit rotatoren training?