cardio an den offtagen ist ideal, wenn man dafür zeit hat.

zum tp:
an GÜ orientiert arbeiten und hier und da eine sinnvolle iso dazufügen.
vll wkm??? KB,BD und co. sollten aber auf keinen fall fehlen; all diese maschinen müssen ja auch nicht sein
mein motto:
kurz.intensiv.

ep:kaloriendefizit einhalten.
zusätzlich eventuell die intensität und volumen vom cardioerhöhen ( z.b. HiIT, habe ich SEHR gute erfolge mit erzielt in KURZER zeit)
gruß

p.s.: @STinkt:
das ist ja ne ***** aussage. wenn du mit den geräten da oben trainierst, hast du bestimmt riiiiiiiiiiesen erfolge und regst dich über andere ektos auf, die deine geräte mitbenutzen,.,,schonmal die bedeutung von freien gewichten im bb überdacht? und so redet man nicht über menschen, die man nicht kennt.
gruß