nicht vergessen , dass es sich um einen totalen anfänger handelt!!!

sie könnte mit den grundübungen überfordert sein.

lieber noch etwas maschinentraining ein paar wochen sag ich.


planänderungen:

beinpresse auf jeden fall anstatt der 4 anderen beinübungen, schräge bauchmuskeln brauch man auch nicht, aber was für die schultern und fertig.

1 aufwärmsatz mit halbem gewicht

wdh zwischen 10 und 15

dritten satz bei bedarf


das genannte ist nur die ersten wochen optimal, maximal 1-3 monate

nicht bloss zum posen ins studio, ordentlich anstrengen

am anfang könnte sie sich "dicker" vorkommen, weil sich die muskeln straffen, aber das gibt sich.

2 mal die woche ausdauer getrennt vom krafttraining.

training hilft nur beim abnehmen, ein gesundes kaloriendefizit machts.