kritik bitte nach ca. 1jahr training

[LB]

hehe ja ich weiß....aber guck mal das schwarz weiß pic da wog ich nur 82kg aber hab dasu acuh gemerkt beim ballern das mir was fehlt

laufe 5,0 und du?

deswegen versuch ich das so miteinander aufzuwiegen.

welche position spielst du genau? welches team.

achja ich hab noch ein pic von meinem oberschenkel....

[gept]

dodge vikings. O line junioren wieß aussieht. was genau (C,G,T) weiß ich noch nicht!

meine letzte zeit hab ich leider vergessen

als ich begonnen hab hatte ich ca. 8,30. echt *******e.
aber vor 2 monaten hatte ich so was um die 7. bissi drunter oder drüber.
arbeite noch dran.

[LB]

dodge vikins hab ich schon mal gehört....

kennst ud hamburg junior devils?

[LB]

hey danke erstmal für eure beiträge.

wollte noch mal ein paar daten nennen.

17jahre
1,80m
92kg

118cm brust
39 cm OB
34 cm UA
64 cm oberschenkel

fange nächste woche eine diät an.


TP

MO - Rücken, Trizeps
DI - schultern, nacke
MI - pause(football training)
DO - Brust, Bizeps
FR - Beine, Bauch
SA- pause
SO - lauftraing (football)

so ich hoffe das hilft euch weiter....freu mich über weitere beiträge!

DANKE

[tonxi]

ernährungsplan?

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hab keinen besonderen ernährungsplan...

meistens versuche ich halt an die guten sachen zu halten:

müsli zum frühstück, ab und zu ne banane zwischen durch.

mittags vor training nudeln oder so, und 20g protein.

nach training noch ein protein shake und abends noch bischen was kleines.

[Carbi]

und davon so einen hohen kfa?

wo ist das fleisch?

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ja ich esse auch ab und zu pute. manchmal auch dunkles fleisch.

der hohe KFA kommt noch von früher. hab leider keine pics aber ich war ziemlich dick...

hab schon eine protein diät gemacht in der ich 8kg abnahm u8nd durch den sport selber immer mehr fettabgebaut. fange jetzt wieder eine diät an und vllcht danach mal endlich ein rihctiger ernährungsplan.

[tonxi]

wie wärs mit einem richtigen ep ZUR diät?

was hats für einen sinn irgend eine stuss-diät zu machen und nachher erst enen ep zu erstellen.


ich z.b: esse täglich fleisch, 400-800g

[LB]

während der diät esse ich gar nichts. trinke nur 3 x 50g diät proteine am tag.
hab ich beim letzten mal auch so gemacht und hat gut funktioniert.
hatte genug kraft fürs training und nur fett abgebaut.