hallo gegen die wassereinlagerungen senke die kh auf max. 30 gramm am tag...das für drei bis fünf tage bis ein kg weg ist...erhöhe dein kardiotraining bis 1 1/2 Std....wenn das nicht funktioniert senke die kalorienmenge soweit dass der eiweißbedarf noch gedeckt ist...

hast du ein kg weniger lädst du einen tag wieder auf...

gruß heidi