wie oft trainiert ihr die arme?

[sidd_1]

ich habe das problem das speziel mein bizeps nicht gut wächst. hab darüber nachedacht ob ich den bizepsd nun 2 mal in der woche trairen soll. da ich ihn eigentlich nur einmal wi alle anderen muskelgruppen trainire.

[Ronnt]

Kannste eigentlich machen weil is ja nur n kurzer kleiner Muskel der schnell regeneriert.

[sidd_1]

bizeps 2 mal die woche? und trizeps dann auch 2 mal?

[sidd_1]

noch ne frage. is mein plan für bizeps so gut:
sz curls 3 sätze pyramide mit steigendem gewicht wdh:12/8/6
3 konzentrationscurls 10 wdh
3 säzte hammercurls wdh:10-7

[G`Ecksel]

1 Mal die Woche mit 4 Übungen.

[ThE-OnE]

Ich mache 2 Monate folgende Aufteilung:

Training 1
Brust & Bizeps & Nacken + hintere Schulter


Training 2
Beine & Schultern

Training 3
Rücken & Trizeps & Unterarme & Bauch


So wird beim Brusttraining der Trizeps passiv mit mittrainiert, so habe ich einmal direkt Trizeps Training (Training 3) und 1 x passiv (Training 1)... beim Schultertraining arbeitet er auch, aber da ich nicht so viele Übungen mache ist es nicht so extrem.

Beim Bizeps verhält es sich genau so, einmal direkt (Training 1) und einmal passiv beim Rückentraining (Training 3)
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Nach den 2 Monaten mache ich 1 Woche komplett Trainingspause

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Danach mache ich dann wieder 2 Monate folgende Aufteilung, wo auch Bizeps + Trizeps mehr Erholung haben.

Training 1
Brust & Trizeps & Bauch

Training 2
Beine & Schultern

Training 3
Rücken & Bizeps & Unterarme

[DeutscherStier]

! mal die Woche reicht, denn der Bizeps wird ja auch noch beim Rücken Training mitbeansprucht. Mach mal lieber 2Sätze Langhantelcurls/2 Sätze mit der SZ-Stange.Sehr gut für Masse

[Pottproll]

! mal die Woche reicht, denn der Bizeps wird ja auch noch beim Rücken Training mitbeansprucht. Mach mal lieber 2Sätze Langhantelcurls/2 Sätze mit der SZ-Stange.Sehr gut für Masse

Und wozu sind die anderen Übungen da wenn nicht für Masse?

[chris87]

! mal die Woche reicht, denn der Bizeps wird ja auch noch beim Rücken Training mitbeansprucht. Mach mal lieber 2Sätze Langhantelcurls/2 Sätze mit der SZ-Stange.Sehr gut für Masse

Und wozu sind die anderen Übungen da wenn nicht für Masse?

natürlich sin alle übungen für masse da, nur wieviel wdh man macht is doch entscheidend...

ontopic: für masse sind eigentlich curls am besten, in allen varianten: scott, LH, kabelzug. mach 6-10 wdh, 3 sätze. funktioniert (fast) immer...was auch geil ist, ist intensivsatz: hol dir einen der dir hilft und mach curls bis du nicht mehr kannst.

[Un3erc0v3rnerd]

Meine Arme trainiere ich fast nie. So ca. 1 mal in 2Wochen.
Wenn ich sie dann trainiere, kann ich jedes mal Fortschritte beobachten.
Bei mir ist einer im Studio, der macht ca. 16 sätze Bizeps und kann nicht verstehen warum ich so "dicke" Arme hab. Ich sag dann immer "Grundübungen". Aber das versteht er nicht.
Scheint ein wenig Genetik dabei zu sein.