Hi Steffi,

ob nun Ausdauertraining oder Krafttraining - um Sport kommste nicht rum.

Ich persönlich halte Krafttraining für effektiver, angebrachter
Warum? Es verbrennt Kalorien und du fördert den Aufbau von aktiver Muskulatur.
Wieso Muskulatur aufbauen? Fett verbrennt nunmal keine Kalorien, Muskeln schon und das auch im Ruhezustand.

Optimale Ergebnisse wirste mit ner Kombination aus angepasster Ernährung & Krafttraining (3x die Woche, nichtmal übertrieben lange) erreichen.

700-800kcal sind definitiv zu wenig und da riskierste nur, daß Dein Körper wertvolle Muskulatur abbaut um Energie zu bereitstellen.

Du solltest auf der einen Seite genug Eiweiss zu dir nehmen (Quark, Käse, Fleisch usw) und auf der anderen Seite mit den Kohlehydraten (Reis, Nudeln, Kartoffeln usw) sehr sparsam umgehen.
Fett darfste nicht verteufeln, denn Fett macht nicht Fett, wie der Irrglaube noch in machen Köpfen festsitzt.

Obst ist so ne Sache. Obst besteht aus Fruchtzucker und mit dem kann der Körper nicht viel anfangen und hat es auch schwer, ihn wieder loszuwerden.

Refeeds sind erst notwendig, wenn du mit nem hohen Kaloriendefizit arbeitest, was ich bei dir nun aber nicht empfehlen würde.

Süssigkeiten kannste Dir ab & zu mal gönnen, solange es nicht zu oft ist und es nicht zuviel ist.

Um am Ende den Jojo-Effekt zu vermeiden mußte geschickt vorgehen.
Da solltest du langsam die Kcal erhöhen bis zu nem Punkt, wo du an Gewicht zunimmst. So haste ca die Kcal-Grenze die du verträgst, ohne zuzulegen.
Vergiss eins ned, Sport verbrennt Kalorien und somit kannste auch mehr essen (aber erst, wenn du dein Ziel erreicht hast )