naja danke erstmal dass überhaupt jemand das video geguckt hat .

ich mache ne low fat diät (aber nur vom grundgerüst gesehn ) auf das einzige wo ich wirklich darauf geachtet habe, war auf mein 300-600 kcal defizit pro tag -refeeds hatte ich im schnitt alle 6 tage , da aß ich dann so um die 20-bis 40 % über den grundbedarf.

Zu meim Ziel :
ich will auf 65- 67 kg
1. weil ich denke dass ich dann leitungsfähiger/fitter bin
2. weil ich dann besser ausseh
3. weil es mir meine Kniee danken wenn ich etwas weniger hätte.

wbb wäre schon gut
mehr muskeln brauch ich nicht zum spielen.

ich weiss nicht wenn ich jetzt aussetze mit der diät denke ich dass ich dann schnell wieder alles drauf habe ....aber wenn ich das mache werde ich das ja sehn und kann es ja nicht so weit kommen lassen

oder ich wähle doch nen andern rhythmus 3 tage 1000 kcal defi- und 1 refeed mit plus 500kcal( nach zykos sticky post)

werden wir mal sehn wie das alles läuft mit dem training und den anstehenden klausuren , da wird es wohl eher auf die option nummer eins hinauslaufen- diät ruhen lassen.

ist es eigentlich legitim einen an einem tag erfolgte mehrfachkcal einnahme sofort am nächsten zu kompensieren ( etwa bis zu 800 kcal) oder sollte man dann lieber das defizit auf 2 tage verteilen.