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aber wie is des
wenn ich möglichst schnell bitzeps aufbauen will

soll ich jeden tag, 2-4 sätze mit 12 wiederholungen machen, möglichst viel gewicht??

ihr habt jetzt gesagt 10 sätze würden nicht viel bringen aber wenn man verschiedene übungen für den muskel amcht bringts was ?? klingt irgendwie komisch??