Zitat Zitat von muskelklotz
k
aber wie is des
wenn ich möglichst schnell bitzeps aufbauen will

soll ich jeden tag, 2-4 sätze mit 12 wiederholungen machen, möglichst viel gewicht??
hier ist jede weitere Form der Hilfestellung Zeit- und Energieverschwendung. Entweder da findet´s mal wieder jemand lustig das hier Leute mit Ahnung jemandem helfen wollen oder derjenige ist wirklich so hohl. In dem Fall: Die Grundsätze allen Trainings (+Ernährung!!!) aneignen und mit Ausdauer und Geduld versuchen zu wachsen...